Uống nước cam mỗi ngày có đẹp da không? Lợi ích là gì?

Uống nước cam là một trong những loại đồ uống trái cây phổ biến và được ưa chuộng nhất trên toàn thế giới. Việc thưởng thức nước cam mỗi ngày không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm sáng da, mà còn có thể tăng nguy cơ tăng cân và mắc tiểu đường.

Uống nước cam là một trong những lựa chọn phổ biến nhất để thưởng thức trong bữa sáng hàng ngày. Ngoài hương vị thơm ngon và sảng khoái, nước cam còn nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng cao.

Một ly nước cam có thể cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin C, kali và các chất chống oxy hóa khác. Nhiều nhà sản xuất cũng thường bổ sung vitamin D và canxi vào nước cam thương mại, làm cho nó trở nên càng bổ dưỡng hơn.

Bạn có thể dễ dàng tự làm nước cam tại nhà bằng cách vắt hoặc ép quả cam, sau đó pha với nước lọc hoặc thưởng thức nguyên chất.

Những chất dinh dưỡng gì có trong nước cam?

Trong nước cam, bạn sẽ tìm thấy một loạt các chất dinh dưỡng quý giá. Một cốc (khoảng 240 ml) nước cam có thể cung cấp những chất dinh dưỡng sau:

Lượng calo: 110
Chất đạm: 1,99g
Carbohydrate: 27g
Đường: 20g
Chất xơ: 0,96g
Chất béo: 0g
Vitamin C: 60 mg

Mặc dù hàm lượng chất dinh dưỡng trong nước cam có thể thay đổi tùy theo nhãn hiệu, phần lớn chúng đều có ít protein hoặc chất béo. Thay vào đó, nước cam là một nguồn tốt của các chất như:

Carbohydrate: Nước cam thường không chứa tinh bột và chất xơ. Hầu hết carbohydrate trong nước cam tồn tại dưới dạng đường, đặc biệt là fructose, mang lại hương vị ngọt tự nhiên. Tuy nhiên, một số nước cam có thể được bổ sung thêm đường.

Vitamin và khoáng chất: Một cốc nước cam có thể đáp ứng 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày. Nước cam cũng là một nguồn lớn của thiamine (vitamin B1), folate (vitamin B9) và kali.

Chất chống oxy hóa: Nước cam được coi là một trong những nguồn chống oxy hóa tốt nhất, bên cạnh rau xanh, quả mọng, và trà. Nó chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như carotenoids (carotenes và xanthophylls), flavonoid (naringenin và hesperetin), axit ascorbic và nhiều chất phytochemical khác, giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe.

Các lợi ích sức khỏe của nước cam

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ nước cam thường có ít yếu tố nguy cơ gây rối loạn tim mạch, như tăng cholesterol và huyết áp cao.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng việc uống nước cam trong thời gian dài có thể giúp giảm mức cholesterol xấu và tăng mức cholesterol tốt trong cơ thể. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy uống nước cam có thể giảm huyết áp tâm trương.

Cải thiện sức khỏe máu

Vitamin C trong nước cam có tác dụng giữ cho mạch máu khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình lành vết thương. Uống nước cam cũng là nguồn cung cấp folate, một chất cần thiết cho quá trình hình thành hồng cầu và phát triển tế bào khỏe mạnh.

Giảm nguy cơ sỏi thận

Nước cam có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách tăng độ pH của nước tiểu và cung cấp kali citrate, một chất dinh dưỡng giúp khó khăn cho quá trình hình thành sỏi thận.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người uống nước cam ít nhất mỗi ngày có nguy cơ hình thành sỏi thận thấp hơn 12% so với những người không tiêu thụ hàng tuần.

Hỗ trợ sức khỏe cơ bắp và dây thần kinh

Kali có trong nước cam đóng vai trò quan trọng trong duy trì chức năng cơ và thần kinh, cũng như điều chỉnh cân bằng natri và chất lỏng trong cơ thể.

Giảm viêm và các bệnh liên quan

Nước cam chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng giảm viêm và làm giảm mức độ của các dấu hiệu viêm trong cơ thể. Người uống nước cam thường xuyên cũng có mức độ viêm thấp hơn so với những người không tiêu thụ.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C và folate trong nước cam đều đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống miễn dịch bằng cách hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch.

Uống nước cam hàng ngày có làm sáng da không?

Có, vitamin C trong nước cam có thể giúp làm sáng da và làm mịn da. Nước cam có khả năng ức chế sản xuất melanin – sắc tố chịu trách nhiệm về màu da, từ đó giảm sự xuất hiện của các đốm đen và thúc đẩy làn da trở nên đều màu hơn.

Ngoài ra, vitamin C cũng cần thiết cho quá trình sản sinh collagen – chất chịu trách nhiệm giữ cho làn da đàn hồi và chống lại nhăn. Do đó, việc uống nước cam thường xuyên có thể giữ cho làn da tươi trẻ và làm chậm quá trình lão hóa.

Uống nước cam hàng ngày có tác dụng phụ gì không?

Tăng cân

Uống nước cam chứa nhiều calo, đa số đến từ đường tự nhiên và đường bổ sung. Tuy nhiên, nước cam ít chứa chất xơ, không tạo cảm giác no lâu. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều và dẫn đến tăng cân.

Nguy cơ bệnh tiểu đường

Do hàm lượng đường cao, nước cam có thể tăng lượng đường trong máu và dẫn đến bệnh tiểu đường theo thời gian. Nước cam cũng thiếu chất dinh dưỡng như chất béo, protein và chất xơ lành mạnh, có thể gây tăng đột biến đường trong máu và giảm nhanh.

Có thể gây hạ huyết áp

Tiêu thụ quá nhiều nước cam có thể làm giảm huyết áp. Người thừa cân có thể dễ bị tác dụng phụ này hơn những người khác.

Cách tốt nhất để uống nước cam là gì?

Để giảm nguy cơ gặp các tác dụng phụ và thu được nhiều lợi ích nhất từ việc uống nước cam, hãy tuân thủ các bước sau:

Chọn nước cam 100%. Hướng dẫn dinh dưỡng cho người Mỹ khuyến nghị sử dụng nước cam 100% như một cách để đáp ứng lượng trái cây cần thiết hàng ngày. Điều này cũng đảm bảo bạn nhận được liều lượng vitamin C đủ mỗi ngày. Nước cam tự nhiên không chứa bất kỳ loại đường bổ sung nào, giúp bạn tận hưởng nhiều lợi ích sức khỏe nhất và tránh được tác dụng phụ.

Vì lẽ đó, hãy tự pha chế và uống nước cam tươi hoặc chọn nước cam 100% từ nguồn đáng tin cậy khi mua sản phẩm.

Xem thêm: Bít tắc lỗ chân lông: Nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả