Vitamin B12 có công dụng gì với làn da?
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tạo nên vẻ đẹp cho làn da. Mặc dù vậy, nhiều người vẫn chưa có thông tin đầy đủ về tác động của vitamin đối với làn da. Mời bạn cùng khám phá chi tiết hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
Còn được biết đến với tên gọi cobalamin, Vitamin B12 là một loại dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất. Ngoại trừ một số loại thực phẩm thực vật, vitamin B12 có thể được tìm thấy trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật hoặc được bổ sung qua dạng uống hoặc tiêm.
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe
Thông tin tổng quát về Vitamin B12
Vitamin B12 thuộc họ vitamin B, một loại vitamin tan trong nước quan trọng cho sự phát triển bình thường và chức năng của tế bào thần kinh và máu. Do không thể tự tổng hợp, cơ thể cần nhận vitamin B12 từ thực phẩm hoặc bằng cách bổ sung từ thực phẩm chức năng chứa vitamin B12.
Thường xuất hiện trong thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, vitamin này có thể được bổ sung trong chế độ ăn của người ăn chay hoặc thuần chay. Tuy nhiên quan trọng là kiểm tra kỹ để đảm bảo rằng sản phẩm đó đã được bổ sung đúng lượng vitamin.
Vitamin B12 có công dụng như thế nào đối với làn da?
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của làn da. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể, giúp duy trì làn da khỏe mạnh và đẹp. Vậy thì tác dụng cụ thể của vitamin B12 đối với làn da là gì mà lại có tầm quan trọng như vậy?
Vitamin B12 thúc đẩy sản xuất niacinamide, một chất có vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa da và các vấn đề da ngoại vi. Đồng thời, nó còn hỗ trợ duy trì sự cân bằng độ ẩm, kiểm soát tình trạng bã nhờn, và bảo vệ da khỏi bụi bẩn, ngăn chặn mụn viêm nhiễm. Kết quả là, làn da luôn giữ được sự tươi trẻ, rạng rỡ và mịn màng, nhờ vào tác động tích cực của vitamin.
Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sức khỏe của làn da
Những tác dụng phụ sau khi dùng vitamin B12
Vì vậy, không chỉ giúp hồi phục tổn thương trên da, vitamin B12 còn nuôi dưỡng da, mang lại làn da sáng mịn và hồng hào. Để có làn da khỏe đẹp, việc cung cấp đủ lượng vitamin này cho cơ thể là rất quan trọng.
Tuy vitamin B12 khá an toàn và hiếm khi gây tác dụng phụ ở liều lượng bình thường, nhưng khi sử dụng quá mức, có thể xuất hiện các vấn đề như rối loạn da, tai biến mạch máu, và tăng nguy cơ tự kỷ ở trẻ khi nồng độ vitamin B12 ở mức cao trong máu phụ nữ mang thai. Mặc dù phản ứng dị ứng với chất bổ sung vitamin B12 là hiếm, nhưng cũng đã có báo cáo về các triệu chứng như sưng, ngứa da và sốc phản vệ.
Vitamin B12 khá an toàn và hiếm khi gây tác dụng phụ
Hướng dẫn dùng vitamin B12 theo hướng dẫn chuyên gia
Để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin phù hợp, hãy tuân thủ theo hướng dẫn về liều lượng của bác sĩ. Liều khuyến cáo cho nhóm từ 14 đến 50 tuổi là 2,4 mcg mỗi ngày. Tuy nhiên, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng vitamin B12, liều lượng có thể được điều chỉnh tăng hoặc giảm.
Mặc dù một số thực phẩm giàu vitamin có sẵn, khả năng hấp thụ của cơ thể thường kém, chỉ khoảng 2%. Do đó, trong trường hợp thiếu hụt hoặc có bệnh lý liên quan, việc bổ sung từ thực phẩm chức năng là cần thiết để nhanh chóng đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Có một số đối tượng đặc biệt nên xem xét việc bổ sung vitamin B12:
Người trên 50 tuổi: Do khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng giảm, người cao tuổi thường xuyên gặp tình trạng thiếu vitamin. Khoảng 62% người cao tuổi có nồng độ vitamin thấp, đòi hỏi việc bổ sung từ trực tiếp hoặc thực phẩm chức năng.
Phụ nữ mang thai: Đối với phụ nữ mang thai, việc cung cấp lượng vitamin nhiều hơn bình thường là quan trọng để bảo đảm sức khỏe tốt nhất cho mẹ và thai nhi. Việc thiếu hụt có thể gây nguy cơ sinh non, dị tật và trẻ nhẹ cân. Liều bổ sung khuyến cáo là 2,6 mcg mỗi ngày, có thể cần bổ sung thêm nếu chế độ ăn hàng ngày không đảm bảo đủ.
Phụ nữ cho con bú: Một phần của vitamin được mẹ hấp thụ sẽ chuyển sang sữa mẹ. Người cho con bú cần tiêu thụ 2,8 mcg vitamin B12 mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ cho cả mẹ và bé.
Người ăn chay: Những người ăn chay thường đối mặt với tình trạng thiếu hụt vitamin do không tiêu thụ đủ thực phẩm chứa nó. Để đáp ứng nhu cầu, liều lượng khuyến nghị là 2,4 mcg mỗi ngày, có thể cần bổ sung bằng đường uống trực tiếp hoặc thực phẩm chức năng.
Người bị thiếu năng lượng hoặc suy dinh dưỡng mãn tính: Nhóm đối tượng này cần bổ sung 1mg vitamin mỗi ngày trong tháng đầu tiên, sau đó duy trì 125 – 250 mcg hàng ngày trong vài tháng tiếp theo.
