Ăn gì để đẹp da? Thực phẩm tốt cho da mặt vào mùa hè
Cái nóng của mùa hè thường gây ra cảm giác khó chịu và mệt mỏi. Mặc dù nhiều loại thực phẩm tốt cho da mặt trong mùa hè có thể giúp giải nhiệt, nhưng vấn đề về lựa chọn thực phẩm để ăn mát và tốt cho làn da là điều mà chị em quan tâm hàng đầu.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm quan trọng mà chị em nên nhớ để duy trì sức khỏe và làm đẹp cho bản thân và gia đình.
1.Thực phẩm thanh nhiệt, mát cơ thể
- Dưa leo: Mang lại cảm giác dễ chịu khi ăn kèm với các món nóng.
- Đậu xanh và đậu đen: Tính mát giúp giải độc, có thể sử dụng trong nấu cháo hoặc chè.
- Rau dền: Thanh nhiệt, lợi tiểu và giàu khoáng chất.
- Củ đậu: Mát mẻ, ít đường, có thể ăn sống, ép nước hoặc trộn salad.
- Bí đao: Thúc đẩy sự mát mẻ cho cơ thể trong ngày nắng nóng.
- Nước chè tươi: Chứa nhiều vitamin, giúp giải nhiệt hiệu quả.
- Đậu phụ: Cung cấp chất dinh dưỡng, vẫn mang tính mát mẻ.
- Củ cải: Thanh mát, vị ngọt, giúp tiêu viêm.
- Quả dâu tằm: Thanh nhiệt, giàu vitamin C, sắt và chất khoáng.
- Dưa hấu: Giảm cơn khát, mệt mỏi và tình trạng viêm nhiễm.
- Mướp đắng: Thích hợp cho mùa hè, có thể xào, ăn sống hoặc phơi khô.
- Quả mơ: Giải nhiệt và giàu chất dinh dưỡng.
Mướp đắng thích hợp cho mùa hè, có thể xào, ăn sống hoặc phơi khô
2. Những loại thực phẩm làm đẹp da mặt
Thực phẩm tái tạo da
Vitamin A không chỉ giúp cải thiện làn da mà còn ngăn ngừa quá trình lão hóa. Vitamin A có thể được cung cấp từ hai nguồn chính: Retinol có trong thịt, cá, trứng và sản phẩm sữa; beta-carotene có trong các loại trái cây màu đỏ, cam, vàng và rau xanh. Quả mơ, cà rốt, khoai lang và bí ngô là những nguồn phong phú của beta-carotene.
Thực phẩm giúp làm căng và sáng da
Cá không chỉ chứa nhiều protein chất lượng cao mà còn là một nguồn chất chống oxy hóa quan trọng, đồng thời cung cấp axit béo thiết yếu (EFA) giúp duy trì sức khỏe cho màng tế bào. Để có làn da tươi sáng, hãy tích cực tiêu thụ các loại cá nước lạnh như cá hồi, cá thu hoặc cá ngừ, ít nhất là 3 lần mỗi tuần. Ngoài ra, để da săn chắc, bạn cũng có thể thêm vào chế độ ăn uống các nguồn giàu axit béo như quả óc chó, dầu lanh, dầu đậu nành, hạt bí và hạt hướng dương.
Thực phẩm giúp loại bỏ nếp nhăn
Lycopene, chất có trong quả mơ và cà chua, là một thành phần quan trọng giúp bảo vệ da khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Để ngăn ngừa quá trình lão hóa, bạn có thể tích cực tiêu thụ mỗi ngày một bát quả mọng hoặc một ấm trà tươi. Ngoài ra, các loại thực phẩm như nho, việt quất, trà xanh, trà đen, mâm xôi, dâu tây, seri đen, cải đỏ chứa hợp chất pycnogenol giúp giảm sự viêm nhiễm do tác động của ánh sáng mặt trời. Để bổ sung vitamin E, bạn có thể tìm trong dầu thực vật, rau lá xanh, còn vitamin C thì chủ yếu có trong các loại quả họ cam, quả mọng và rau lá xanh. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa khác bao gồm: mận, ớt, củ cải đường, quả sung, nho khô, quả đậu và mùi tây.
Thực phẩm giúp làm mờ mụn nám
Các thực phẩm giàu chất selenium như tỏi và hạt vừng là những nguồn dồi dào cho làn da.
Kẽm cũng là một hợp chất tự nhiên quan trọng giúp cải thiện sức khỏe da. Những thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt cừu, hạt bồ đào và hạt vang, cũng như gừng,
Thực phẩm giúp làm mịn da
Dầu ô liu không chỉ chống viêm hiệu quả mà còn tạo ra sự khác biệt đáng kể cho làn da của bạn.
Để có làn da mịn màng, hãy tích cực tiêu thụ khoảng 2 thìa dầu ô liu mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cần duy trì việc uống đủ nước lọc và hạn chế các đồ uống chứa caffeine và rượu bia.
Để chuẩn bị cho một mùa hè khỏe mạnh cùng gia đình, ngoài việc chọn lựa thực phẩm cho bữa ăn hàng ngày, bạn cũng nên ghi nhớ một địa chỉ y tế uy tín để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe của cả gia đình.
